Les maladies cardiovasculaires touchent les populations de tous âges, quelle que soit leur origine ethnique. C’est aujourd’hui l’une des principales causes de mortalité dans le monde chez les hommes et les femmes, avec plus de 17,6 millions de morts en 2016. Cliquez ici pour en savoir plus sur les maladies cardiovasculaires.

Comment prendre soin de votre cœur?

D’après le Dr Giardina, professeur de médecine au Vagelos College of Physicians and Surgeons de l’Université de Columbia, “il y a des mythes concernant le régime quotidien et une confusion entre la nourriture, l’activité physique et la santé de votre cœur”. Aujourd’hui, la formule est plus simple qu’il n’y paraît : un régime riche en nutriments et de l’activité physique pour garder un cœur en bonne santé.

Dr Giardina a partagé avec nous 8 conseils nutritionnels pour prendre soin de son cœur et le garder en bonne santé:

1. Prenez une assiette et divisez-la en trois parties, chacune d’une couleur différente. Essayez de remplacer les aliments comme les pommes de terre, le riz et les pâtes par des aliments aux couleurs vives, comme les poivrons, les aubergines, les betteraves ou la salade. Il faut même limiter les glucides à base de blé et se concentrer sur la couleur des aliments.

2. Les quantités ont leur importance. Beaucoup ne connaissent pas les bonnes proportions. Une portion de fromage correspond à deux tranches ; l’idéal est de consommer la moitié d’une tasse de légumes à chaque repas.

3. L’American Heart Association recommande de manger huit portions de fruits et légumes par jour. Un adulte moyen devrait en consommer l’équivalent de 4 tasses et demi par jour. Limitez votre apport en glucides. Par exemple, une portion de pâtes correspond à la taille d’un palet de hockey.

4. Pratiquer une activité physique est important et plus facile qu’il n’y paraît. Inutile de passer deux à trois heures à la salle de sport, 30 minutes par jour sur un tapis de course suffisent.

5. Dormir est essentiel : il est prouvé qu’un sommeil inefficace et inapproprié est associé aux facteurs de risque cardiovasculaires indésirables comme l’obésité, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2, qui sont des causes importantes d’une cardiopathie.

6. Ne mangez pas simplement pour manger. Soyez conscient du processus, mangez plus lentement et évitez les distractions. Ne vous contentez pas de manger, prenez le temps de dîner. Ainsi, vous êtes conscient de ce que vous donnez à votre corps, vous prenez votre temps et réalisez que vous êtes rassasié.

7. Si vous vivez seul ou travaillez beaucoup, ne vous inquiétez pas, prenez une heure le week-end et préparez ce dont vous avez besoin pour la semaine. Vous ne serez pas tenté de commander un repas préparé mauvais pour votre corps.

Suivez ces huit étapes pour prendre soin de votre cœur.

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